Nếu bạn muốn có cân nặng như ý thì không nên bỏ qua bữa ăn sáng đâu nhé, đây là bữa ăn cực kỳ quan trọng. Nếu nhìn ăn sáng có thể khiến cơ thể bạn bị thiếu năng lượng, bữa trưa bạn có thể ăn nhiều hơn bình thường dẫn đến khó kiểm soát cân nặng. Vì thế ở bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 1 số món ăn sáng ít calo giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng.
I. Nguyên tắc ăn sáng ít calo để không bị tăng cân
Nếu bạn không muốn bị tăng cân, hoặc muốn giảm cân hiệu quả thì nên sử dụng những món ăn sáng ít calo. Điều này đóng vai trò rất quan trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn sáng bằng các thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein để đạt hiệu quả tốt nhất.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu tiêu thụ khoảng 30g protein hoặc chất xơ vào bữa sáng sẽ khiến bạn cảm thấy no và ít đói hơn suốt cả ngày. Vì thế mà bạn không thèm ăn và ăn bữa trưa, bữa tối với lượng vừa đủ, không quá nhiều, giúp cơ thể không bị thừa cân.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì nên bổ sung từ 300-350 calo cho bữa sáng. Cộng với việc tập thể dục thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cơ thể của mình trở nên khỏe mạnh hơn rất nhiều. Việc kết hợp thực phẩm giàu chất xơ và protein giúp bữa ăn trở nên lành mạnh, thanh đạm hơn.
II. Những món ăn sáng ít calo tốt cho sức khỏe
Sau đây elmercurio-manta.com xin chia sẻ cho các bạn 1 số loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng mà vẫn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối khi sử dụng vào bữa sáng. Tất cả đều là những món ăn sáng ít calo quen thuộc với người Việt nên bất cứ ai cũng có thể áp dụng được.
1. Đậu nành
Ăn hoặc uống đậu nành vào bữa sáng có thể giúp cơ thể bạn được cung cấp 1 lượng chất béo phù hợp, thực phẩm này có chứa nhiều chất xơ và protein, và nó rất tốt cho việc ăn kiêng nên bạn có thể chế biến nhiều món ăn khác nhau từ món đậu nành.
Đậu phụ cũng là loại thực phẩm được chế biến từ đậu nành, có nguồn dinh dưỡng lành mạnh, giúp bạn giảm cân, giữ dáng và đặc biệt là còn phòng tránh được bệnh tim mạch. 100g đậu phụ chỉ chứa khoảng 76 kcal. Những ai đang có kế hoạch giảm cân hoặc muốn giảm chất béo trong cơ thể thì nên ưu tiên ăn đậu nành.
2. Trứng gà luộc
Trong 100g trứng gà luộc có chưa 155,1 kcal. Thực phẩm này cung cấp lượng chất béo và protein vừa đủ giúp bạn no lâu. Ăn trứng luộc vào buổi sáng sẽ khiến bạn không thèm ăn nhiều vào bữa trưa, nên có thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Trứng cũng giúp tái tạo, phát triển các bó cơ trong thời gian bạn giảm cân và tập luyện. Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì trứng luộc có tác dụng ngừa bệnh giảm trí nhớ, cải thiện chức năng của não bộ. Vì thế trứng luộc luôn là lựa chọn phù hợp cho những ai muốn ăn kiêng.
3. Ngũ cốc và sữa không đường
Trong ngũ cốc nguyên hạt và sữa không đường chỉ chứa khoảng 300 calo. Chỉ số này có thể ít hơn nếu bạn lựa chọn loại sữa và loại ngũ cốc khác nhau. Với những người giảm cân thì nên chọn các loại ngũ cốc ít calo, giàu chất xơ như yến mạch.
Ngũ cốc có thể được kết hợp với 1 số loại hoa quả như quả dâu tây, quả mâm xôi để có 1 bữa sáng nhẹ nhàng và vẫn đủ dưỡng chất cho cơ thể làm việc. Ngũ cốc cùng với sữa và trái cây sẽ cung cấp lượng chất xơ lớn giúp bạn không cảm thấy đói, no lâu mà lại tốt cho sức khỏe.
Nếu muốn dễ ăn hơn thì các bạn có thể ăn cùng với 1 ít nho khô. Với hàm lượng calo này bạn có thể đưa ngũ cốc và sữa không đường vào danh sách những món ăn ít calo lành mạnh cho các bữa sáng.
4. Chuối, bánh mì và ngũ cốc
Sự kết hợp giữa chuối, bánh mì và ngũ cố tạo ra 1 món ăn rất tốt cho sức khỏe, mà quan trọng là nó có lượng calo rất ít. Trung bình 100g chuối chỉ có 88,7 calo, còn ở ngũ cốc và bánh mì chỉ khoảng hơn 200 calo 1 chút.
Ngoài ra chuối còn có công dụng làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dàng, cung cấp đủ lượng chất xơ hàng ngày để duy trì năng lượng cho cơ thể.
5. Sữa chua và yến mạch
Ngoài sữa không đường và sữa ít béo thì các bạn có thể dùng sữa chua cho bữa sáng, vừa đảm bảo sức khỏe vừa ít calo. Với 100g sữa chua chứa khoảng 58,8 calo.. Lượng calo thấp trong sữa chua không đường sẽ không làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, ngoài ra còn giúp dễ tiêu hóa, tốt cho sức khỏe.
6. Khoai lang luộc
Khoai lang có chứa nhiều chất dinh dưỡng và hàm lượng calo thấp nên rất phù hợp cho những người đang ăn kiêng, không muốn tăng cân. Khoai lang còn giúp no lâu, chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trong các bữa khác.
7. Ức gà
Ức gà luộc cũng là 1 trong những món ăn cung cấp protein phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân, kết hợp với tập thể dục. Các bạn có thể dùng ức gà luộc cho bữa sáng để đảm bảo sức khỏe của mình.
8. Uống nước detox
Nước uống giúp thanh lọc cơ thể nên rất cần thiết cho các bữa sáng. Các bạn nên hình thành cho mình thói quen uống nước vào buổi sáng, uống detox có thêm 1 số loại trái cây như bưởi, chanh, dưa chuột rất tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân.
III. Kết luận
Những món ăn sáng ít calo có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn, nhất là về cân nặng. Vì thế các bạn không nên xem nhẹ bữa ăn quan trọng này. Có thể tham khảo thêm 1 số tin tức thú vị khác bằng cách theo dõi website của chúng tôi.
