Thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân hiệu quả

Thường thì luyện tập thể dục vào thời điểm buổi sáng hay tối đều mang đến lợi ích đối với cơ thể, nhất là giúp cho cơ thể đốt cháy được lượng mỡ dư thừa cần thiết. Nhưng nếu như các bạn muốn có được khung giờ chính xác để luyện tập, chuyên gia Gym Unity Fitness sẽ chia sẻ 3 khung giờ cụ thể như sau:

• Buổi sáng: 5h – 8h (30 phút sau khi ăn nhẹ);
• Buổi chiều: 16h – 17h;
• Buổi tối: 18h – 19h30.

Ở trong những khung giờ trên thì luyện tập thể dục vào khung giờ này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Trong một số các nghiên cứu đã được đăng tải ở trên Viện Y học quốc gia Hoa Kỳ – NIH, khi tiến hành nghiên cứu về mức độ khác biệt giữa từng khung giờ luyện tập trong ngày sẽ như thế nào. Kết quả cho thấy, sau thời gian 6 tuần theo dõi, nhóm đối tượng tập thể dục buổi sáng đã giảm nhiều hơn 1kg so với nhóm tập vào buổi tối.

Nhưng nghiên cứu chỉ thực hiện trên một nhóm nhỏ nên không thể mang tính đại diện cho mọi người. Vì vậy, cách tốt nhất là mọi người cần lựa chọn khung giờ thời gian phù hợp.

Những kiến thức được chia sẻ ở trên chắc mọi người cũng biết được thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày. Tiếp theo các HLV hàng đầu ở phòng tập fitness chia sẻ cho mọi người về những lợi ích tuyệt vời khi tập thể dục vào thời điểm buổi sáng như sau:

Lợi ích đầu tiên đó là thúc đẩy bạn chăm chỉ và rèn luyện được thói quen tốt mỗi ngày. Bắt đầu ngày mới với việc tập thể dục giảm cân sẽ giúp cho bộ não tiết ra endorphin, là loại hormone giúp bạn cảm thấy tích cực.

Một trong số những lý do khiến cho nhiều tin rằng, luyện tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Luyện tập thể dục buổi sáng sẽ giúp các bạn ít quan tâm đến thức ăn hơn, thay vào đó sẽ muốn hoạt động nhiều hơn suốt một ngày dài.

Phía Đại học Brigham Young (Mỹ) đã nghiên cứu về phản ứng của phụ nữ đối với thức ăn khi họ tập thể dục vào buổi sáng. Theo đó, những đối tượng nghiên cứu được yêu cầu hoạt động thể chất vào buổi sáng. Bên cạnh đó, nghiên cứu này cũng đã chỉ ra rằng, tập thể dục vào đầu ngày sẽ giúp tăng hoạt động thể chất trong suốt cả ngày.

Nếu như các bạn thực hiện bài tập giảm cân vào buổi tối, tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể sẽ gây khó đi vào giấc ngủ.

Một nghiên cứu cũng đã chỉ ra việc luyện tập thể dục vào 7h sáng sẽ có mức độ tác động tốt đến chất lượng của giấc ngủ. Nghiên cứu khác về ảnh hưởng của thời gian luyện tập thể dục đối với chất lượng giấc ngủ cho hay: chế độ luyện tập vào buổi tối sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lợi ích của việc luyện tập giảm cân vào buổi sáng đó là giúp tăng cường trao đổi chất. Bên cạnh đó, tập những bài tập giảm cân sẽ giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Buổi sáng sẽ là thời điểm cơ thể chưa tiêu thụ thức ăn, vì vậy tập thể dục cơ thể sẽ phải tận dụng nguồn năng lượng dự trữ để đốt làm năng lượng. Cũng nhờ đó là tỷ lệ đốt cháy mỡ vào buổi sáng tập luyện cũng sẽ tốt hơn.

Ngoài việc tìm hiểu thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân thì mọi người cần phải lưu ý thêm một số điều như sau để giảm cân hiệu quả và an toàn như sau:

• Hãy ngủ đủ giấc trước đêm đó;
• Ăn bữa sáng nhỏ trước khi luyện tập trước 30 – 45 phút;
• Lựa chọn những bài tập phù hợp và hãy cố gắng đẩy tạ quá mức;
• Bảo đảm bổ sung đủ nước cho cơ thể trong suốt buổi tập;

Gợi ý một bữa ăn sáng trước khi luyện tập 30 – 45 phút:

• Một quả chuối cùng với 450ml sữa không đường (học sữa đậu nành);
• Trái cây và ½ cốc sữa chua Hy Lạp không đường;
• 01 lát bánh mì nguyên cám nướng cùng với bơ hạt;
• Ngũ cốc với ½ cốc sữa chua không đường;

Theo đó, cách tốt nhất để giảm cân lành mạnh đó là kết hợp cùng với chế độ ăn uống cũng như hoạt động thể chất thường xuyên. Kiên trì thực hiện mỗi ngày các bạn sẽ sớm sở hữu được vóc dáng đẹp như ý muốn.